एक्सरसाइज : तैरना या दौड़ना, दिल, मसल्स और वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज है बेस्ट

सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी माना जाता है। फिटनेस के लिए लोग अपनी सुविधा और पसंद के अनुसार अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करते हैं। इनमें तैराकी (Swimming) और दौड़ना (Running) सबसे लोकप्रिय कार्डियो एक्सरसाइज में शामिल हैं। दोनों ही शरीर को फिट रखने, दिल को स्वस्थ रखने और स्टैमिना बढ़ाने में मदद करती हैं। हालांकि, तैराकी और दौड़ने का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। तैराकी जहां पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव करती है और जोड़ों पर कम दबाव डालती है, वहीं दौड़ना खासतौर पर पैरों की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। सीडीसी (CDC) के अनुसार अगर आप पूरे शरीर की एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो तैराकी एक बेहतर विकल्प हो सकती है। वहीं अगर आपका लक्ष्य पैरों की ताकत बढ़ाना, वजन कम करना या हड्डियों को मजबूत बनाना है तो दौड़ना अधिक प्रभावी हो सकता है। इसलिए तैरना या दौड़ना, दोनों में से कौन बेहतर है यह आपके फिटनेस लक्ष्य और शरीर की जरूरत पर निर्भर करता है।

बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज

पानी में तैरना और जमीन पर दौड़ना दोनों ही दिल और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाली बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज हैं। नियमित रूप से इन दोनों गतिविधियों को करने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है और मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर हो सकता है। तैराकी और दौड़ दोनों को बिगनर्स से लेकर प्रोफेशनल एथलीट तक अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करते हैं। दोनों एक्सरसाइज शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने और तनाव कम करने में मददगार मानी जाती हैं।

एनसीबीआई, डब्ल्यूएसजे और अन्य शोधों के अनुसार दोनों एक्सरसाइज दिल की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। एक रिसर्च में पाया गया कि दौड़ने वाले लोगों की रेस्टिंग हार्ट रेट (आराम के समय दिल की धड़कन) तैराकों की तुलना में थोड़ी कम थी, लेकिन दोनों समूहों के बीच अंतर बहुत ज्यादा नहीं था।

तैरना या दौड़ना कौन बेहतर

वहीं, जो लोग बिल्कुल शारीरिक गतिविधि नहीं करते थे, उनकी तुलना में तैराकी और दौड़ने वाले लोगों में दिल की सेहत और शरीर की कार्यक्षमता बेहतर देखी गई। स्वस्थ दिल के लिए तैराकी और दौड़ना दोनों ही फायदेमंद माने जाते हैं। दोनों एक्सरसाइज से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है और हार्ट को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। तैराकी के दौरान शरीर की कई मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, जिससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। वहीं दौड़ने से हार्ट रेट बढ़ता है और कार्डियो क्षमता में सुधार होता है। विशेषज्ञों के अनुसार दिल की सेहत के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज वही है जिसे व्यक्ति लंबे समय तक नियमित रूप से कर सके। अगर आपको तैरना पसंद है तो यह आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है और अगर आपको दौड़ना आसान लगता है तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

कैलोरी बर्न करने में कौन आगे है

वजन कम करने और कैलोरी खर्च करने के लिए तैराकी और दौड़ना दोनों उपयोगी हैं। हालांकि सामान्य तौर पर तेज गति से दौड़ने पर तैराकी की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार अगर किसी व्यक्ति का वजन करीब 80 किलोग्राम है और वह 30 मिनट तक एक्सरसाइज करता है तो कैलोरी बर्न इस प्रकार हो सकती है-आराम से तैराकी करने पर लगभग 277 कैलोरी खर्च हो सकती है। तेज गति से तैराकी करने पर करीब 396 कैलोरी बर्न हो सकती है। 5 mph की गति से दौड़ने पर लगभग 317 कैलोरी खर्च हो सकती है। 7 mph की तेज गति से दौड़ने पर करीब 456 कैलोरी तक कैलोरी बर्न हो सकती है। हालांकि कैलोरी खर्च आपकी गति, शरीर के वजन और एक्सरसाइज करने के तरीके पर निर्भर करता है। कुछ लोग लंबे समय तक तैर सकते हैं, ऐसे में उनके लिए तैराकी ज्यादा कैलोरी खर्च करने वाली एक्सरसाइज बन सकती है।

वजन कम करने के लिए कौन बेहतर

अगर आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है तो दौड़ना अधिक प्रभावी विकल्प साबित हो सकता है। सीएएसईएम में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार समान गति से एक्सरसाइज करने पर दौड़ने से तैराकी की तुलना में लगभग 40 प्रतिशत ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है। दौड़ने में शरीर का अधिक वजन जमीन पर पड़ता है और ज्यादा ऊर्जा खर्च होती है। यही कारण है कि कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए रनिंग को बेहतर माना जाता है। हालांकि जिन लोगों को दौड़ने में परेशानी होती है या जिनके जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ना चाहिए, उनके लिए तैराकी एक बेहतर विकल्प हो सकती है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए

तैराकी और दौड़ना दोनों ही मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, लेकिन दोनों का प्रभाव शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर पड़ता है। कूल्हों की मांसपेशियांजांघों के आगे और पीछे का हिस्सापिंडलियां (काफ मसल्स)हिप फ्लेक्सर्स बाइसेप्स और ट्राइसेप्स कंधे और पीठ की मांसपेशियां पेट की मांसपेशियां ग्लूटियल मसल्स पैरों की मांसपेशियां इसलिए अगर आप पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करना चाहते हैं तो तैराकी बेहतर हो सकती है, जबकि पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए दौड़ना उपयोगी है। हड्डियों की मजबूती के लिए दौड़ना ज्यादा प्रभावी माना जाता है क्योंकि यह हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है। दौड़ने के दौरान हड्डियों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे बोन डेंसिटी बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

रोजाना तैरने के फायदे क्या हैं

वहीं तैराकी में पानी शरीर का वजन संभाल लेता है, इसलिए हड्डियों पर दबाव कम पड़ता है। हालांकि जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए तैराकी ज्यादा सुरक्षित विकल्प हो सकती है। पूरे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। दिल और फेफड़ों की क्षमता बेहतर होती है। जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। तनाव कम करने और मूड बेहतर बनाने में मदद मिलती है। बढ़ती उम्र में भी शरीर को एक्टिव रखने में सहायता मिलती है।

रोजाना दौड़ने के फायदे क्या हैं

कार्डियो फिटनेस बेहतर होती है। पैरों की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं। वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।तनाव और चिंता कम हो सकती है। अच्छी नींद और बेहतर मूड में सहायता मिलती है। हार्ट डिजीज और टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। आपके लिए सबसे बेहतर एक्सरसाइज वही है जिसे आप आसानी से कर सकें और लंबे समय तक अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकें। अगर आपका लक्ष्य पूरे शरीर की एक्सरसाइज, जोड़ों की सुरक्षा और मानसिक रिलैक्सेशन है तो तैराकी बेहतर विकल्प हो सकती है।

तैराकी या दौड़ना

वहीं वजन कम करना, पैरों की ताकत बढ़ाना और हड्डियों को मजबूत बनाना आपका लक्ष्य है तो दौड़ना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। एनसीबीआई की स्टडी के अनुसार तैराकी कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है, इसलिए इसे जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए अच्छा विकल्प माना जाता है। दूसरी ओर दौड़ने में ज्यादा मेहनत लगती है और इससे अधिक कैलोरी खर्च हो सकती है। आखिर में तैराकी और दौड़ना दोनों ही स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद एक्सरसाइज हैं। अपनी फिटनेस क्षमता, स्वास्थ्य स्थिति और लक्ष्य के अनुसार इनमें से किसी एक को चुन सकते हैं। सही तरीके से एक्सरसाइज करने के लिए फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह लेना भी फायदेमंद हो सकता है।