गर्मियों का मौसम शुरू होते ही लोगों को सबसे ज्यादा जिस समस्या का सामना करना पड़ता है, वह है डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी। तेज धूप, लगातार पसीना निकलना, गर्म हवाएं और लंबे समय तक बाहर रहने के कारण शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स तेजी से बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में लोग कमजोरी, चक्कर, थकान और सुस्ती महसूस करने लगते हैं। इन्हीं समस्याओं से राहत पाने के लिए अधिकतर लोग ORS यानी ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन का सेवन करने लगते हैं। डॉक्टर भी शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने पर ORS पीने की सलाह देते हैं। लेकिन स्वास्थ्य ORS जितना फायदेमंद है, उतना ही गलत तरीके से इस्तेमाल करने पर नुकसानदायक भी साबित हो सकता है। आजकल कई लोग ORS को सामान्य एनर्जी ड्रिंक की तरह इस्तेमाल करने लगे हैं। कुछ लोग दिनभर में कई बार ORS पीते हैं, जबकि जरूरत न होने पर ऐसा करना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ORS दवा नहीं बल्कि जरूरत पड़ने पर इस्तेमाल होने वाला रीहाइड्रेशन सॉल्यूशन है। इसलिए इसे सही मात्रा और सही तरीके से ही लेना चाहिए।
ORS होता क्या है
ORS यानी ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन एक विशेष घोल होता है जिसमें पानी, नमक, ग्लूकोज और कुछ जरूरी मिनरल्स मिलाए जाते हैं। इसका मुख्य काम शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करना होता है। जब शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है या दस्त, उल्टी और लू जैसी समस्याओं के कारण पानी की कमी हो जाती है, तब ORS शरीर को तेजी से हाइड्रेट करने में मदद करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन यानी WHO भी डिहाइड्रेशन की स्थिति में ORS को बेहद प्रभावी मानता है। यही वजह है कि गर्मियों में इसकी मांग तेजी से बढ़ जाती है।
गर्मियों में ORS की जरूरत
गर्मी के मौसम में शरीर का तापमान नियंत्रित रखने के लिए शरीर ज्यादा पसीना निकालता है। पसीने के साथ केवल पानी ही नहीं बल्कि सोडियम, पोटैशियम और अन्य जरूरी मिनरल्स भी बाहर निकल जाते हैं।यदि समय पर शरीर में इनकी पूर्ति नहीं की जाए, तो व्यक्ति को कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर, थकान, लो ब्लड प्रेशर और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं होने लगती हैं। जो लोग लंबे समय तक धूप में काम करते हैं, जैसे मजदूर, डिलीवरी बॉय, ट्रैफिक पुलिस, खिलाड़ी या यात्रा करने वाले लोग, उनमें यह समस्या ज्यादा देखी जाती है। ऐसे में ORS शरीर को जल्दी राहत देने का काम करता है।
कितना ORS पीना सही है
डॉक्टरों के अनुसार ORS की मात्रा व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और शरीर में पानी की कमी पर निर्भर करती है। यदि किसी व्यक्ति को हल्की कमजोरी, ज्यादा पसीना या हल्का डिहाइड्रेशन महसूस हो रहा है, तो दिन में 1 से 2 गिलास ORS पर्याप्त माना जाता है। लेकिन कई लोग बिना जरूरत दिनभर में 4-5 बार ORS पीने लगते हैं, ORS को पानी की तरह लगातार पीना शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकता है। यदि दस्त, उल्टी या गंभीर डिहाइड्रेशन की स्थिति हो, तो डॉक्टर शरीर की जरूरत के अनुसार ज्यादा ORS लेने की सलाह दे सकते हैं।
ORS पीने का सही तरीका
डॉक्टरों के अनुसार ORS का फायदा तभी मिलता है जब उसे सही तरीके से तैयार और इस्तेमाल किया जाए। ORS हमेशा साफ, उबले या फिल्टर किए गए पानी में ही घोलना चाहिए। पैकेट पर लिखी मात्रा के अनुसार ही पानी मिलाना जरूरी होता है। कुछ लोग कम पानी में ORS मिलाकर गाढ़ा घोल बना लेते हैं, जो शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। तैयार किया गया ORS 24 घंटे के भीतर इस्तेमाल कर लेना चाहिए। इसके बाद वह सुरक्षित नहीं माना जाता। ORS को धीरे-धीरे घूंट लेकर पीना चाहिए। एक बार में तेजी से पीने पर पेट में भारीपन या उल्टी जैसी समस्या हो सकती है।
ORS पीने से शरीर को फायदे
सही मात्रा में ORS लेने से शरीर को कई फायदे मिल सकते हैं। यह शरीर में पानी की कमी को तेजी से पूरा करता है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। गर्मी में होने वाली कमजोरी और थकान को कम करने में भी ORS मददगार माना जाता है। डॉक्टरों के अनुसार लू लगने की स्थिति में ORS काफी उपयोगी साबित हो सकता है क्योंकि यह शरीर को तुरंत हाइड्रेट करने का काम करता है। दस्त और उल्टी में भी ORS बेहद फायदेमंद माना जाता है क्योंकि इससे शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी पूरी होती है। खिलाड़ियों और ज्यादा पसीना बहाने वाले लोगों के लिए भी ORS उपयोगी हो सकता है।
ज्यादा ORS पीने से खतरा
ORS का जरूरत से ज्यादा सेवन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। क्योंकि ORS में नमक और शुगर की मात्रा होती है, इसलिए अधिक मात्रा में लेने से शरीर में सोडियम और पोटैशियम का संतुलन बिगड़ सकता है। इसका असर पेट, किडनी और ब्लड प्रेशर पर पड़ सकता है। डॉक्टरों के अनुसार ज्यादा ORS पीने से पेट फूलना, गैस, मतली, उल्टी और शरीर में सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या किडनी की बीमारी है, उन्हें बिना डॉक्टर की सलाह के ORS नहीं लेना चाहिए। जरूरत से ज्यादा ORS किडनी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है क्योंकि शरीर को अतिरिक्त नमक और मिनरल्स बाहर निकालने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
डिहाइड्रेशन से बचने के आसान उपाय
गर्मी में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए डॉक्टर कुछ आसान उपाय अपनाने की सलाह देते हैं। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सबसे जरूरी माना जाता है। धूप में ज्यादा देर रहने से बचना चाहिए और बाहर निकलते समय सिर को ढककर रखना चाहिए। नारियल पानी, छाछ और ताजे फलों का सेवन शरीर को प्राकृतिक रूप से हाइड्रेट रखने में मदद करता है। कैफीन और बहुत ज्यादा मीठे सॉफ्ट ड्रिंक से बचना चाहिए क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकते हैं।
डॉक्टरों की सलाह
ORS बेहद उपयोगी चीज है, लेकिन इसका इस्तेमाल समझदारी से करना जरूरी है।डॉक्टरों के अनुसार “जितनी जरूरत, उतना ORS” ही सबसे सुरक्षित तरीका है। यदि लगातार कमजोरी, चक्कर, उल्टी, दस्त या डिहाइड्रेशन की समस्या बनी रहे, तो केवल ORS पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
