Weight Loss News: शरीर के अलग-अलग हिस्सों में फैट जमा होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। आमतौर पर जब लंबे समय तक शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन किया जाता है, तो अतिरिक्त ऊर्जा फैट के रूप में स्टोर होने लगती है। वजन और फैट कम करने के लिए लोग अक्सर जिम और हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या सिर्फ इंटेंस एक्सरसाइज ही बेहतर विकल्प है
फिटनेस कोच आशीमा गेरा ने इंस्टाग्राम पर शेयर किए एक वीडियो में हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग और वॉकिंग की तुलना की। उनका कहना है कि अगर किसी व्यक्ति का मुख्य लक्ष्य फैट लॉस है, तो रोजाना की वॉकिंग को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। कई मामलों में नियमित रूप से चलना पूरे दिन की एक्टिविटी बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है।
सिर्फ एक घंटे की एक्सरसाइज काफी नहीं
कोच ने उदाहरण के जरिए समझाया कि अगर कोई व्यक्ति रोजाना एक घंटे इंटेंस वर्कआउट करता है, लेकिन बाकी समय लगभग निष्क्रिय रहता है, तो उसकी कुल दैनिक गतिविधि सीमित रह सकती है। दूसरी ओर, कोई व्यक्ति स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ दिनभर एक्टिव रहता है और रोजाना करीब 8 से 10 हजार कदम चलता है, तो उसकी कुल कैलोरी बर्न अधिक हो सकती है।
वॉकिंग को रोजाना करना क्यों आसान है
वॉकिंग की सबसे बड़ी खासियत इसकी सरलता है। इसके लिए किसी खास उपकरण या जटिल सेटअप की जरूरत नहीं होती। साथ ही, सामान्य गति से की जाने वाली वॉकिंग शरीर के जोड़ों पर हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज की तुलना में कम दबाव डाल सकती है। नियमितता भी इसका एक बड़ा फायदा है।
वजन कम नहीं हो रहा तो वॉकिंग बढ़ाएं
अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से वर्कआउट करने के बावजूद वजन कम नहीं कर पा रहा है, तो उसे अपनी रोजाना की गतिविधि पर भी ध्यान देना चाहिए। लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय दिन में कुछ समय पैदल चलना और दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाना एक आसान शुरुआत हो सकती है।
वॉकिंग की शुरुआत कैसे करें
अगर आपने अभी वॉकिंग शुरू की है, तो पहले दिन ही लंबी दूरी तय करने की कोशिश न करें। शरीर को धीरे-धीरे इसकी आदत डालना ज्यादा बेहतर है। शुरुआत में रोजाना 15 से 20 मिनट आराम से चलें। जब यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाए, तो अगले हफ्ते समय बढ़ाकर करीब 20 से 30 मिनट किया जा सकता है। इसके बाद धीरे-धीरे वॉकिंग का समय 30 से 45 मिनट तक बढ़ाएं। कोशिश करें कि इसे सप्ताह में कम से कम पांच दिन अपनी दिनचर्या में शामिल करें।आरामदायक जूते पहनें
वॉकिंग के दौरान ऐसे जूते पहनें जिनमें पैर आरामदायक रहें और अच्छी पकड़ मिले। इसके लिए जरूरी नहीं कि आप बहुत महंगे जूतों पर पैसा खर्च करें। अच्छी फिटिंग और आराम देने वाले सामान्य जूते भी पर्याप्त हो सकते हैं।
पानी का ध्यान रखें और शरीर के संकेत समझें
चलते समय पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, खासकर गर्म मौसम में। अगर वॉक के दौरान दर्द, चक्कर या सामान्य से ज्यादा सांस फूलने जैसी परेशानी महसूस हो, तो रुककर आराम करें। शुरुआत में जरूरत के अनुसार छोटे ब्रेक लेना बिल्कुल ठीक है।
शुरुआत छोटी रखें, लेकिन नियमित रहें
अक्सर लोग पहले दिन उत्साह में जरूरत से ज्यादा वॉक कर लेते हैं और अगले ही दिन थकान के कारण रूटीन छोड़ देते हैं। इससे बेहतर है कि शुरुआत इतनी आसान रखी जाए कि आप अगले दिन भी आराम से वॉक कर सकें।फैट लॉस और फिटनेस के लिए किसी एक एक्सरसाइज पर निर्भर रहने के बजाय नियमित गतिविधि, संतुलित खान-पान और लंबे समय तक कायम रहने वाली दिनचर्या पर ध्यान देना ज्यादा उपयोगी हो सकता है।
