दिनभर की भागदौड़ और कामकाज के बाद भी अगर रात को बिस्तर पर जाने के बाद नींद नहीं आती तो यह चिंता की बात हो सकती है। नींद पूरी न होने से अगला दिन भी थकान और कम ऊर्जा के साथ गुजरता है। रिसर्च के अनुसार लगातार नींद की कमी का असर शरीर, मूड और याददाश्त पर पड़ सकता है। अगर रातभर करवटें बदलने के बाद भी नींद नहीं आती तो इसका असर सिर्फ उस रात तक सीमित नहीं रहता। लंबे समय तक नींद पूरी न होने से शरीर की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार अच्छी नींद शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी है।
केले के छिलके में छिपा है अच्छी नींद का राज
आमतौर पर लोग केले खाने के बाद उसके छिलके को फेंक देते हैं, लेकिन कुछ रिसर्च में दावा किया गया है कि केले के छिलके में मौजूद पोषक तत्व नींद सुधारने में मदद कर सकते हैं। इसी वजह से केले के छिलके की चाय को एक प्राकृतिक स्लीप ड्रिंक के रूप में देखा जा रहा है। केले के छिलके में मौजूद ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे तत्व शरीर को रिलैक्स करने में मदद कर सकते हैं। माना जाता है कि ये तत्व नींद से जुड़े हार्मोन के निर्माण में भूमिका निभाते हैं।नींद वाले हार्मोन को बढ़ाने में मददगार
केले और उसके छिलके में मौजूद ट्रिप्टोफैन एक जरूरी अमीनो एसिड है। यह शरीर में सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है, जिससे आगे चलकर मेलाटोनिन हार्मोन बनता है। मेलाटोनिन अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। केले के छिलके में मैग्नीशियम की मात्रा पाई जाती है, जो शरीर की मांसपेशियों और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है। यही वजह है कि इसे नींद से जुड़ी परेशानियों में फायदेमंद माना जाता है।
मांसपेशियों की परेशानी को कर सकता है कम
पोटैशियम शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में अहम भूमिका निभाता है। रात में होने वाली ऐंठन या क्रैम्प्स की वजह से कई बार नींद टूट जाती है, ऐसे में पोटैशियम मददगार हो सकता है। केले के छिलके की चाय में कैफीन नहीं होता, इसलिए इसे रात में सोने से पहले पीने के लिए बेहतर विकल्प माना जाता है। गर्म हर्बल ड्रिंक शरीर को आराम देने में मदद कर सकती है।केले के छिलके की चाय और नींद के पीछे क्या है साइंस?
कुछ अध्ययनों के अनुसार केले के छिलके में मौजूद पोषक तत्व शरीर में नींद से जुड़े कंपाउंड को सपोर्ट कर सकते हैं। मेलाटोनिन नींद लाने में और सेरोटोनिन दिमाग को शांत करने में मदद करता है। अगर किसी व्यक्ति को लंबे समय से इंसोम्निया यानी नींद न आने की समस्या है तो सिर्फ केले के छिलके की चाय से समस्या पूरी तरह दूर नहीं हो सकती। ऐसी स्थिति में डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
घर पर आसानी से बनाएं केले के छिलके की चाय
केले के छिलके की चाय बनाना बेहद आसान है। इसे ताजे छिलके या सूखे छिलके के पाउडर से तैयार किया जा सकता है। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें दालचीनी या शहद भी मिलाया जा सकता है। केले के छिलके को अच्छी तरह धोकर 8 से 10 मिनट तक पानी में उबालें। इसके बाद इसे छान लें और स्वाद के अनुसार शहद या दालचीनी मिला सकते हैं। केले के छिलके को पहले सुखाकर पाउडर बना लें। रात में सोने से पहले इसे पानी में उबालकर छान लें और हर्बल टी की तरह सेवन करें।छिलके सहित केले को उबालकर बनाएं चाय
केले को छिलके सहित गर्म पानी में 8 से 10 मिनट तक उबालें। इसके बाद पानी को छानकर पी सकते हैं। जरूरत के अनुसार इसमें शहद या दालचीनी मिलाई जा सकती है। केले के छिलके की चाय में मौजूद पोषक तत्व शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अच्छी नींद के लिए नियमित स्लीप साइकल, सही खानपान और तनाव कम करना भी जरूरी है। अगर लगातार नींद नहीं आती है तो इसे सामान्य समस्या मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लंबे समय तक नींद की कमी शरीर की कई परेशानियों को बढ़ा सकती है, इसलिए जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
