Weight Gain Tips: कई लोग ऐसे होते हैं जो भरपूर खाना खाने के बावजूद दुबलेपन से परेशान रहते हैं। वजन बढ़ाने की कोशिश में कुछ लोग पिज्जा, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज और दूसरी जंक फूड चीजों का सहारा लेने लगते हैं। शुरुआत में इससे वजन बढ़ता हुआ नजर आ सकता है, लेकिन इस तरह शरीर में अनहेल्दी फैट जमा होने का खतरा रहता है। इससे पेट की चर्बी बढ़ सकती है और सेहत पर भी बुरा असर पड़ सकता है। अगर आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो खानपान में ऐसे खाद्य पदार्थों को जगह देना जरूरी है, जिनसे शरीर को पर्याप्त कैलोरी के साथ प्रोटीन, विटामिन और दूसरे पोषक तत्व मिल सकें। सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज की मदद से वजन बढ़ाने के साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद मिल सकती है।
वजन बढ़ाने के लिए क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए शरीर की रोजाना कैलोरी जरूरत से कुछ अधिक कैलोरी लेना जरूरी होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज्यादा से ज्यादा जंक फूड खाना शुरू कर दें। ऐसा करने से मांसपेशियों के बजाय शरीर में अतिरिक्त चर्बी बढ़ सकती है। वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थों को रोजाना की डाइट में शामिल किया जा सकता है।
- दूध के साथ दलिया: अगर आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दूध के साथ दलिया खाना अच्छा विकल्प हो सकता है। दलिया में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाता है, जबकि दूध से शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है। इसे नाश्ते में शामिल किया जा सकता है। स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए इसमें बादाम, किशमिश और दूसरे ड्राई फ्रूट्स भी मिला सकते हैं। इससे शरीर को अतिरिक्त कैलोरी और जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे।
- केला और पीनट बटर: वजन बढ़ाने की डाइट में केला और पीनट बटर भी शामिल किया जा सकता है। केले में कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम होता है, जबकि पीनट बटर से हेल्दी फैट और प्रोटीन मिलता है। दोनों को एक साथ खाने से शरीर को अच्छी मात्रा में ऊर्जा मिल सकती है। आप केले पर पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं या दूध के साथ इसका शेक बना सकते हैं। यह सुबह के नाश्ते या शाम के स्नैक के लिए अच्छा विकल्प है।
- पनीर, दही, लस्सी और ग्रीक योगर्ट: वजन बढ़ाने के लिए दूध से बने खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद हो सकते हैं। पनीर में प्रोटीन और फैट पाया जाता है, जो मांसपेशियों के विकास और शरीर की कैलोरी जरूरत पूरी करने में मदद करता है। इसके अलावा दही और ग्रीक योगर्ट भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें नियमित डाइट में शामिल किया जा सकता है। वहीं लस्सी और छाछ भी भोजन का हिस्सा बन सकती हैं। हालांकि, रोजाना अधिक चीनी वाली मीठी लस्सी पीने से बचना बेहतर है।
वजन बढ़ाते समय इन बातों का रखें ध्यान
- रोजाना संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें।
- खाने में प्रोटीन के अच्छे स्रोत शामिल करें।
- नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एक्सरसाइज करें।
- पर्याप्त नींद लें और भोजन का समय नियमित रखें।
- वजन को धीरे-धीरे बढ़ाने का लक्ष्य रखें।
ध्यान दें: एक महीने में 5 किलो वजन बढ़ने की कोई गारंटी नहीं होती। वजन बढ़ने की रफ्तार उम्र, शरीर की बनावट, खानपान और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करती है। अगर पर्याप्त भोजन करने के बाद भी वजन नहीं बढ़ रहा है या बिना किसी वजह के वजन घट रहा है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
